Уход за ногами
И в будни, и в праздники женщины много «бегают» и «топчутся» по магазинам, в очередях, на кухне, а часто и работа такая, что не присесть. А у другой и работа сидячая, да счастья это не приносит. Ноги, опущенные несколько часов кряду вниз, отекают, немеют, «отсиживаются». Да и обувь наша, что и говорить, редко бывает удобной. Жесткая колодка или подошва попадаются чаще, чем удобная и мягкая.
Спасает женщину десятиминутное внимание к своим ногам, после которого остаток времени до сна можно опять трудиться, «не покладая ног».
Итак, 2—3 мин. делаем контрастные ванны для ног. Два тазика, а лучше два ведра — одно с холодной, а другое с теплой водой. Попеременно опускаем туда ноги, желательно до колен, но можно и одни стопы, отсчитываем три секунды, и переносим снова ноги в контрастную воду. Начинать процедуру можно и с теплой, и с холодной воды — кто на что решится, а вот кончать лучше «бодрой», холодной водой. Дальше берем на руки немного крема и растираем сначала пальцы ног, затем стопу, голень и далее до паха, то есть даже и тот участок, которого вода не касалась. В холодное время года надеваем теплые носки, в теплое оставляем ноги босыми. Теперь минуту-две лежим на тахте, причем ноги поднимаем отвесно на стену. Держим или прямой угол, или в 45°, как кому нравится. Отекшие ноги «опадают» на глазах.
Женщинам с начинающимся заболеванием вен неплохо хотя бы в это вечернее время, оставшееся до сна, походить дома в лечебных чулках или гольфах. Их надо надевать именно тогда, когда кровь от ног отольет, а вены спадут. Несмотря на то что вы еще будете трудиться по дому, ноги ваши больше не устанут.
Что еще поможет вашим ногам служить верно и долго, выдерживать все повседневные напасти и невзгоды? Массаж и втирание любого крема, жира должно вестись очень интенсивно. Проминаем, разминаем каждый палец, каждую костяшку, делаем это и после контрастных ванн, и просто после принятия душа или обычной ванны. Работая у кухонного стола, стирая, моя посуду, мешая что-то в кастрюле у плиты, меняем положение ступней; стоим то на носках, то на пятках, то на внутренней стороне стопы, то на внешней, меняем положение то одной, то другой ноги, то обеих разом. Сидя у телевизора или слушая «сдачу» ребенком домашнего задания, массируем ноги на резиновом коврике, специальном катке, на шариковом массажере, наконец, на костяшках старых счетов.
Чтобы не искривлялись пальцы ног, тренируем их, собирая ногами мелкие предметы, разбросанные по полу: карандаши, бельевые прищепки, крупные пуговицы или бусины, резиновые ластики и другие предметы, которые есть под руками.
Не пренебрегайте гимнастикой для ног. Включайте специальные упражнения в свою гимнастику или делайте их отдельным комплексом. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют оттоку крови от ног, «разгонке» ее в венах, укреплению стенок вен, предупреждению их расширения.
Лежа на спине
- Поднимать ноги под прямым углом и опускать их. Делать это поочередно и вместе б раз каждой ногой и (как позволят физические возможности и усталость) 6—12 раз вместе.
- Имитировать езду на велосипеде в течение 10 секунд. Сделать четыре такие «поездки».
- Ладони лежат на полу. Ноги поднимать вертикально по отношению к телу. Выполнить в медленном темпе 5 раз.
- Притягивать руками согнутую в колене ногу, колено к груди или подбородку. Прижать колено — вдох, разогнуть ногу — выдох. Делать попеременно по 4 раза каждой ногой.
- Разводить и сводить поднятые над полом ноги
(ножницы) 5—15 секунд.
Лежа на животе
- Махом сгибать и разгибать колени 30 сек.
- Поднимать ноги назад и вверх, делать махи на 50—60°, 6 раз.
Стоя
- Вставать носками на брусочек так, чтобы пятки висели над полом. Сосчитать до трех. Переступить и стать на брусочек пятками, носки, свесившиеся на пол, приподнять. Менять так положение ступней до 5 раз. Вместо деревянного брусочка можно использовать старую толстую книгу, которую хотели сдать в макулатуру.